Сердечно-сосудистые заболевания занимают одно из первых мест среди причин смертности во всём мире. Поэтому в зимние месяцы, когда ощущается влияние холодной погоды, необходимо уделять сердечному здоровью особое внимание. Холодный воздух и резкие перепады температуры могут провоцировать сердечную недостаточность, нарушения ритма и сердечные приступы.

Кардиолог Клиники Медлайн Адана Эрджан Тюрк, отмечая, что холодная погода является одним из факторов, на которые особенно следует обращать внимание пациентам с сердечными заболеваниями, напоминает:
«С наступлением холодов сосуды сужаются, повышается артериальное давление, и нагрузка на сердце значительно возрастает». В связи с этим он поделился 10 важными советами, которые помогут защитить сердце в зимний период.

Не относитесь к гриппу и инфекциям легкомысленно

В холодную погоду увеличивается число случаев гриппа и инфекций дыхательных путей. У людей с сердечными заболеваниями такие инфекции могут протекать тяжелее. При высокой температуре и выраженных симптомах обязательно обращайтесь в медицинское учреждение.

Избегайте резких перепадов температуры

Резкий выход из очень тёплого помещения на холод создаёт внезапную нагрузку на сердце. Перед выходом на улицу рекомендуется несколько минут побыть в более прохладной обстановке, чтобы помочь организму адаптироваться.

Принимайте лекарства регулярно

Крайне важно продолжать приём препаратов для сердца, артериального давления и холестерина в зимний период без перерывов. Прекращение приёма лекарств или пропуск доз может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Одевайтесь тепло

Около половины тепла тела теряется через область головы. На холоде кровь сгущается, повышается склонность к образованию тромбов и сужаются сосуды. Это приводит к повышению артериального давления и увеличению нагрузки на сердце. Поэтому в холодную погоду обязательно носите головной убор. Сохранение тепла в области груди, головы и рук помогает поддерживать температуру тела. Отдавайте предпочтение тёплой и защитной одежде, особенно в ветреную погоду, чтобы снизить сужение сосудов, вызванное воздействием холода.

Не пренебрегайте физической активностью

С наступлением холодов многие отказываются от привычных упражнений. Между тем регулярная физическая активность способствует снижению артериального давления, нормализации сердечного ритма, контролю массы тела и уменьшению риска инфаркта. В зимние месяцы продолжайте заниматься спортом в подходящих условиях.

Ограничьте тяжёлые физические нагрузки

Резкая и интенсивная физическая активность на холоде увеличивает потребность сердца в кислороде. Такие нагрузки, как работа в саду или уборка снега, могут повышать риск инфаркта, поэтому следует соблюдать осторожность и не перенапрягаться.

Следите за своим питанием

В зимние месяцы увеличенное потребление жирной и солёной пищи отрицательно сказывается на здоровье сердца. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам и продуктам, богатым клетчаткой. Кроме того, не забывайте о достаточном потреблении воды — не ждите появления жажды, чтобы пить воду.

Проверьте уровень витамина D

Зимой из-за недостатка солнечного света дефицит витамина D встречается довольно часто. Выраженный дефицит витамина D повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому в зимний период контролируйте уровень витамина D и при наличии дефицита не откладывайте лечение.

Откажитесь от курения и алкоголя

Не употребляйте алкоголь в холодную погоду. Несмотря на то, что алкогольные напитки создают ощущение тепла, они вызывают расширение сосудов, что приводит к увеличению потери тепла организмом. Кроме того, в состоянии алкогольного опьянения при воздействии холода потеря тепла усиливается. Курение также сужает сосуды, усиливая негативное воздействие холода.

Выбирайте для отдыха регионы с мягким климатом

Оптимальная температура окружающей среды для здоровья сердца составляет 18–24 °C. При температуре ниже 12 °C риск инфаркта начинает возрастать. Если вы не занимаетесь зимними видами спорта, отдавайте предпочтение отдыху в регионах с умеренным климатом.