Новый год — это не просто смена даты в календаре. Иногда он может стать значимой отправной точкой для укрепления психического здоровья, восстановления эмоционального равновесия и повышения внутренней осознанности.

Клинический психолог клиники Медлайн Адана Фулда Карачичек, что наступление нового года открывает возможности для того, чтобы люди пересмотрели свою жизнь, оценили привычки и наметили новый путь для своего психоэмоционального благополучия. Она рассказала о простых, но эффективных шагах, которые можно предпринять в новом году.

Ставьте реалистичные цели

Новогодние дни часто начинаются с больших ожиданий, однако труднодостижимые цели могут быстро привести к разочарованию. Для сохранения психического здоровья важно, чтобы цели были реалистичными, измеримыми и соответствовали возможностям человека. Небольшие, но устойчивые шаги повышают уверенность в себе и помогают сохранять мотивацию.

Откажитесь от сравнения себя с другими

Социальные сети и давление окружающей среды побуждают людей сравнивать себя с другими. Это может вызывать чувство собственной незначительности и недостаточности. В новом году сосредоточенность на собственном жизненном пути является важным шагом к укреплению психологической устойчивости.

Правильно выражайте свои чувства

Подавленные эмоции со временем могут превратиться в психологическое бремя. Для нового начала крайне важно, чтобы человек распознавал свои чувства, принимал их без осуждения и выражал здоровыми способами. Осознание эмоций является основой внутреннего равновесия.

Научитесь устанавливать свои границы

Неспособность сказать «нет» может привести к эмоциональному и физическому истощению. В новом году определение личных границ помогает человеку защищать себя и выстраивать более здоровый баланс в отношениях. Установка границ — важный показатель самоуважения.

Пересмотрите свой ритм повседневной жизни

Нерегулярный сон, недостаточное питание и малоподвижный образ жизни напрямую влияют на психическое здоровье. Новый год — это возможность заново выстроить повседневные привычки. Регулярный сон, сбалансированное питание и физическая активность способствуют психологическому благополучию.

Уделяйте время себе

В насыщенном ритме жизни люди часто отодвигают себя на второй план. Между тем время, проведённое наедине с собой, снижает умственное переутомление и способствует эмоциональному обновлению. В новом году осознанное выделение времени для занятий, которые приносят удовольствие, имеет большое значение для психического здоровья.

Примите прошлое таким, какое оно есть

Негативный опыт прошлого, постоянно прокручиваемый в сознании, может отрицательно влиять на сегодняшнюю жизнь человека. Новое начало — это не отрицание прошлого, а принятие его таким, каким оно было, с извлечением уроков и движением вперёд. Этот процесс принятия способствует облегчению психологического бремени.

Укрепляйте социальные отношения

Человек — существо социальное, и здоровые отношения являются важной частью психического благополучия. В новом году сохранение поддерживающих, вызывающих доверие связей и пересмотр изматывающих отношений способствует улучшению психологического состояния. Тёплые и доверительные связи облегчают эмоциональное напряжение.

Будьте сострадательны к себе

Ошибки — естественная часть человеческой природы. У людей, которые постоянно критикуют себя, повышается уровень тревожности и стресса. В новом году формирование более понимающего и доброжелательного отношения к себе становится основой внутреннего покоя.

Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью

Психическое здоровье, так же, как и физическое, может требовать профессиональной поддержки. Если в новом году эмоциональные трудности начинают влиять на повседневную жизнь, обращение к специалисту является важным и сильным шагом. Психологическая помощь помогает человеку лучше понять себя и выстроить более здоровые отношения с жизнью.